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원인도 알 수 없이 어깨 통증이 짙다. 혹 자는 오십견이라고도 하지만 아직 정확히는 알 수 없다. 내 생각으로는 몇 달 전부터 컴퓨터 자세로 어깨가 높아 이상을 느꼈었는데 운동으로 풀면 되겠지 하며 계속 운동을 했지만 할수록 통증이 더 심해 침도 맞아 보고 부항도 떠 봤지만 역시 별 효과가 없었..

휘트니스 2008. 3. 12. 23:46

말 그대로 옆구리를 옆으로 휘는 운동이다. 운동은 간단하지만 틀리기 쉬운 운동이다. 체육관에서도 보면 늘 반대로 운동하는 경우를 자주 본다. 위 그림대로 한 손으로 덤벨을 잡고 다른 손은 머리 뒤통수에 가볍게 댄다. 이 때 아래 그림과 같이 덤벨이 없는 쪽으로 허리를 구부린다. 대부분의 일반..

휘트니스 2005. 10. 13. 15:25

가슴(대흉근)을 가장 멋지게 발달시킬 수 있는 대표적인 운동 방법이다. 바벨을 자신의 어깨보다 약간 넓게 잡는 것이 가장 적당하다. 그리고는 천천히 가슴 근육에 바벨이 닿을 정도까지 충분히 내려준 다음 천천히 다시 밀어 올린다. 이때 바벨을 튕겨 올리지 않도록 한다. 그것은 어깨관절에 부상 ..

휘트니스 2005. 9. 30. 14:35

어제 저녁운동을 갔는데 오랜만에 나온 한 회원을 보았다. 몇 달 전만 했어도 좀 퉁퉁한 모습이었는데 보니 얼굴이 홀쭉하다. 운동을 많이 해서 얼굴에 살이 없는 그런 형이다. 약 8키로그램이 빠졌단다. 저녁 7시 이후에는 일체 아무것도 먹지 않았고 그리고는 공복상태로 아침에 나와 운동을 했단다. ..

휘트니스 2005. 9. 14. 01:06

Flat Dumbbell Flyes 대흉근(가슴근육)의 분리를 위한 대표적인 훈련방법이다. 플랫벤치에 누워 덤벨을 몸의 양 옆으로 천천히 내려주면서 가슴근육을 최대한 스트레칭한다. 이 때 양팔의 각도는 180도가 넘지 않도록 하며 동작은 애인을 뒤에서 크게 껴안는 듯한 자세를 만들어 가면 된다. 사용 무게는 세계..

휘트니스 2005. 8. 30. 01:40

1. 하루 세끼 식사를 고집하지 말고, 다섯 여섯 번으로 고르게 나누어 먹는다. - 한 번 식사 때 많이 먹는 양으로 인해 그 남는 에너지가 지방으로 축적되지 않고 먹은 소량을 바로 열량으로 태워 지방으로 남기지 않기 위함이다. 2. 소량의 밥과 고기를 1번과 같이 적게 나누어 먹고, 튀긴 음식 등은 피하..

휘트니스 2005. 8. 24. 15:00

헬스클럽 회원이 제게 이런 질문을 했습니다. 왜 어느 운동이 건 간에 3회 이상 반복적으로 운동을 해야 하느냐구요. 그건 이렇습니다. 결론부터 말씀드린다면, 근육은 기억력이 없어서 그렇습니다. 뇌는 노래를 기억하는데 아주 여러번을 반복적으로 불러서 그 노래를 기억합니다. 모든 암기가 다 그..

휘트니스 2005. 8. 21. 20:01

스테퍼 운동은 계단 오르기와 같은 운동입니다. 다만 발 뒤꿈치를 들고 밟으면 종아리 운동이 향상되고 발 뒤꿈치를 붙이고 몸을 곧곧하게 펴고 밟으면 엉덩이 근육이 발달됩니다. 또한 몸을 좀 앞으로 굽히고 운동을 하면 넓적다리 앞쪽 근육의 발달도 함께 가져오기는하나 몸을 앞으로 굽히면 허리..

휘트니스 2005. 8. 21. 19:53