Side Bends

말 그대로 옆구리를 옆으로 휘는 운동이다.

 

운동은 간단하지만 틀리기 쉬운 운동이다.

체육관에서도 보면 늘 반대로 운동하는 경우를 자주 본다.

 

 

위 그림대로 한 손으로 덤벨을 잡고 다른 손은 머리 뒤통수에 가볍게 댄다.

 

이 때 아래 그림과 같이

덤벨이 없는 쪽으로 허리를 구부린다. 

대부분의 일반인들이 거의가 반대로 하는 경우를 많이 보이는 대목이다.

즉, 덤벨이 없는 쪽으로 구부린다는 것을 염두에 두면 된다.

 

남자들은 15-20Kg 정도

여자들은 너무 가볍게 하지 말고

남자 무게의 그 반쯤 무게를 사용하되 한 50회 정도를 반복 한다.

물론 초보자들의 경우에는 가벼운 것에서부터 시작하여

차츰 그 무게를 늘려나가는 것이 좋다.

 

 

50회가 끝난 후에는 아래 그림과 같이 덤벨을 다른 손으로 바꾸어 

반대 쪽 옆구리를 같은 방법으로 실시하며

총 2세트로 끝내면 된다.

 

 

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