이두박근 운동

 

 

팔운동은 뭐니뭐니 해도 이두박근을 단련하는 것이다.

 

이두박근을 운동할 때 염두에 둘 것은

아령이나 덤벨을 양 손에 잡고 바지 재봉선에 대고 쭉 편 상태에서

숨을 들이마시면서 팔을 꺽어 최대한 위로 올리며 힘을 주고 있다가

천천히 내쉬면서 처음의 위치로 돌아가면 된다.

이때 주의할 것은 팔 꿈치가 허리 뒤족으로 간다던가 아니면

허리 앞으로 나와 있으면 안된다.

차려자세인 상태로 팔의 힘만으로 덤벨을 올리는 것이다.

 

팔이 뒤쪽으로 갔다가 그네를 타듯이 반동을 이용하며

튕겨올리듯이 하는 것은 근육운동에 좋은 효과를 보지 못한다. 

간혹 프로 선수들이 힘을 다 쓴 상태에서

마지막으로 좀 더 강도를 높이고자 할 때 이 방법을 쓰긴 한다.

헌데 운동시작부터 이런 방법으로 운동을 하는 사람들은

이두박근을 만드는데 잘 못하고 있는 것이다.

 

바벨(역기같이 긴 봉 양쪽에 무게를 달고있는 기구)을 이용할 때도

역시 양 팔의 뒤꿈치가 허리에서 벗어나면 안된다.

 

그리고 근육을 만들려면

단백질을 섭취해야 한다.

보통사람들의 하루 권장 단백질이 70g 정도인데

운동을 하는 사람이라면 그 두 배의 140g 정도를 섭취해야 한다.

단백질은 역시 닭 가슴살이 좋다.

 

백화점 등에서 판매하는 닭가슴 부위만 모아 파는 것이 간편한데

그것 한 덩어리를 매일 먹으면 좋다.

 

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